El óxido nítrico es un compuesto muy beneficioso para nuestra salud y ayuda a mejorar el rendimiento, posibilitando que los músculos reciban más nutrientes y oxígeno. Existen suplementos nutricionales como los pre-entrenos ó pre-workout que ayudan a sintetizar esta molécula.
Los suplementos pre-workout o pre-entreno son suplementos o sustancias alimenticias que se toman antes de la práctica deportiva y tienen por finalidad mejorar la capacidad del deportista antes de someterse a las rutinas de entrenamientos, para permitirle alcanzar niveles más altos de rendimiento a los que habitualmente conseguiría sin la suplementación, por lo que constituyen una ayuda para sacar el máximo partido posible a la práctica de ejercicio físico habitual. Una gran cantidad de este tipo de productos llevan entre sus ingredientes los suplementos más importantes que nos pueden llevar a alcanzar un estado mental de concentración máxima, retrasar la fatiga muscular y, como objetivo final, obtener ganancias musculares de calidad.
Comúnmente se usa antes del entrenamiento para espabilarnos por su contenido en cafeína y otros excitantes del sistema nervioso central.
Los suplementos pre-workout no tienen ninguna limitación respecto a qué tipo de deportista puede tomarlos, debido a que sirven tanto para los de más alto nivel, que aspiran a aprovechar al máximo sus capacidades, como para aquellos practicantes a nivel amateur.
Lo más importante es ser consciente de lo que se quiere conseguir con la toma de estos productos, y cuándo es conveniente emplearlos, ya que la ingesta de determinadas sustancias ajenas a la dieta habitual puede resultar perjudicial en grandes cantidades, o sin una causa justificada.
Se deben tener en cuenta los posibles riesgos y contraindicaciones de los suplementos pre-workout antes de iniciar su consumo.
¿Cuales son los ingredientes más comunes en un Pre workout o pre entreno?
Cafeína: el elemento fundamental para despertarnos, y también para rendir mejor en cualquier tipo de deporte. La dosis diaria recomendada varía en función de la tolerancia del individuo, pero se estima en unos 200-400 mg. Estudios recientes demuestran que los efectos ergógenos de la cafeína en ejercicios de más de una hora de duración pueden conseguirse a través de dosis muy pequeñas (1-3 mg/kg de peso corporal) cuando se consume antes o durante el entrenamiento.
Citrulina malato: Es una combinación del aminoácido no esencial citrulina junto a una sal ácida, el malato, y actúa como un precursor del óxido nítrico cuando se toma. La citrulina participa en el proceso de excreción de sustancias de deshecho metabólico como el amoniaco: la acumulación de esta sustancia, impulsada por el esfuerzo físico continuado, puede conducir a incrementar la fatiga.
Creatina: Se trata de la ayuda ergogénica con mayor apoyo científico y que mayores resultados ha demostrado otorgar. Su campo de acción se refleja en actividades de alta intensidad y corta duración. Conlleva a mantener elevados los depósitos de ATP, la energía de primer uso para esfuerzos submáximos. La potencia y fuerza van a verse notablemente mejoradas, así como la capacidad de estar en mejores condiciones para afrontar las sucesivas series durante un entrenamiento.
Beta-alanina: La beta-alanina es un aminoácido no esencial. Un estudio encontró que la beta-alanina puede ayudar tanto a deportistas de resistencia como de fuerza. La dosis recomendada para suplementarse es de 3 a 7 mg gramos antes de entrenar. Sus principales efectos positivos sobre el rendimiento son varios: aumenta la fuerza explosiva y la potencia, incrementa la masa muscular, la resistencia física y permite entrenamientos de alta intensidad durante más tiempo.
L-arginina: Promueve la recuperación muscular, y estimula la liberación de hormona de crecimiento, fundamental en el proceso de ganancia muscular.
Taurina: La L-Taurina, aminoácido implicado en la regulación hídrica a nivel de la membrana celular. Favorece a la síntesis proteica e hipertrofia muscular. Reduce la glucosa en sangre, regula la presión arterial, mejora la resistencia y permite una rápida recuperación muscular.
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