El prejuicio de que el consumo de proteína es cosa de hombres, por desgracia una idea muy común entre las mujeres. Muchas relacionan el consumo de batidos proteicos con culturistas de cuerpos grandes y musculosos que no corresponden con sus ideales de belleza.
Este ´´miedo´´ a la proteína limita el éxito en la búsqueda de los objetivos físicos. Por ello queremos acabar con algunos mitos sobre las Proteínas.
Comencemos por saber ¿Qué es la Proteína en polvo?
Las llamadas proteínas en polvo son la presentación deshidratada del suero, la carne, la soja, el huevo, la caseína entre otros alimentos que permiten tanto el mantenimiento o incremento de la masa muscular, recobrar energía, masa ósea e incluso disminuir el apetito y el objetivo tan demandado de bajar de peso.
El objetivo de las proteínas en polvo: Los suplementos proteicos se utilizan cuando se requieren nutrientes extras, especialmente cuando se gastan más nutrientes y energía que la que se pueda reponer en el transcurso del día o simplemente en lugar de la proteína de alguna comida por comodidad o por buscar una fuente de asimilación rápida o especialmente lenta, entre otras cosas.
Mitos más comunes:
Adquirir rasgos varoniles o demasiado musculo: Esto es sólo un mito sin ningún tipo de fundamento científico, pensamos que si nos acostumbramos a ingerir batidos con proteínas en polvo podríamos engordar o incluso vernos varoniles, nada más lejos de la realidad. El consumo de proteínas te ayudará considerablemente a obtener un cuerpo tonificado por lo tanto no te van a salir montañas de músculos por un consumo elevado de proteína.
y más aún se ha comprobado que para las mujeres es más importante ingerir este tipo de suplemento en la dieta, pues nuestra masa muscular es ligeramente inferior a la de los hombres por lo que necesitamos una pequeña ayuda extra para fortalecer la masa muscular y los huesos.
Los batidos de proteína engordan a las mujeres:
El aumento de peso está siempre relacionado con el balance energético diario total. Si mantienes un balance energético positivo a lo largo del día (consumir más energía alimentaria que la que gasta el cuerpo), se producirá un aumento de peso independientemente de la proporción de proteína en los alimentos que ingieras. Los batidos proteicos te ayudan de hecho a no engordar. El metabolismo de la proteína es más laborioso, lo que garantiza una sensación de saciedad más prolongada.
Ventajas de consumir Proteínas:
Los componentes de las proteínas en polvo permiten (tanto para hombres como para mujeres) perder peso, aumentar el rendimiento físico, tonificar tu cuerpo y desarrollar la musculatura. La industria del fitness y de las proteínas ha desarrollado suplementos proteicos concebidos exclusivamente para las mujeres. No debes hacer mucho caso, la proteína es proteína y sirve igual una whey, iso o el tipo que sea tanto para hombres como para mujeres.
Pueden acelerar el metabolismo y la eliminación de las grasas
Acompañados de una alimentación correcta pueden favorecer la reducción de peso
Junto con el resto de nutrientes y un correcto entrenamiento ayudan al desarrollo de la masa muscular
Fortalecen el sistema inmunológico
Pueden incrementar la serotonina y disminuir la ansiedad
Protegen el tejido muscular y favorecen su reparación
Cubren las necesidades energéticas.
¿Cuánta proteína deberían consumir las mujeres?
La cantidad adecuada de proteína que debe formar parte de tu plan nutricional depende evidentemente tanto de tus objetivos físicos como de tu nivel de actividad deportiva.
Personas Activas: Para quienes entrenan duro se estima adecuado el consumo de proteína de 2 gramos por kilo de peso.
Ante esta indicación hay mucha controversia, desde 1gr por kilo de meso magro hasta incluso 3 o 4, todo depende de cada persona, su situación y su objetivo, nunca se puede generalizar.
Personas Sedentarias: Un caso totalmente contrario ocurre con las personas completamente sedentarias. Para ellos sólo se recomienda 0,8-1gramos por kilo
¿Un Batido de Proteína sustituye a una comida?
Los expertos insisten que los batidos de proteínas son un complemento a la dieta.
Por ningún motivo debes sustituir tus comidas por estas bebidas porque podrías presentar baja de nutrientes importantes que – si se extiende en el tiempo – en vez de un beneficio provocaría graves trastornos a tu salud.
En SPORT NUTRITION nos preocupamos por ofrecerte un servicio integral y con gusto te podemos asesorar en la adquisición de la proteína ideal para ti.
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